好处：

1、可以矫正骨盆。

2、可以瘦小腿。

3、可以防止四肢发凉。

4、活动脚踝不仅可以促进血液流通，而且无扭伤时，转动脚踝，舒活筋脉，增加脚部活动的灵活性，预防扭伤。

应用场景和方法：

1、坐在椅子上，左脚放于右大腿的上方，脚踝放松。右手抓住左脚踝顺时针旋转数次，再逆时针旋转数次。对侧同样练习。

2、躺在床上，双脚与肩同宽，然后双脚一起转动，这个也是比较容易做到的。

3、在站着的时候，也是可以转动脚踝的，女生平时会经常穿高跟鞋，很容易造成脚部僵硬，这种方法也是可以缓解的。